Как сделать голос громче и сильнее упражнения для взрослых
Чтобы голос звучал громче, нужно не напрягать горло, а укрепить дыхание и включить резонаторы. Громкость рождается из ровного выдоха и свободной гортани, а грудь, рот и носоглотка усиливают звук.
При регулярных тренировках голос становится громче и сильнее без крика и без усталости.
Почему голос звучит тихо
Тихий голос редко бывает врождённым. Чаще его делают тихим привычки, а привычки можно изменить.
Поверхностное дыхание
Человек дышит верхней частью груди, воздуха хватает на пару слов, и к концу фразы голос звучит всё тише и слабее.
Зажимы в горле, шее и челюсти
Напряжённые мышцы мешают связкам свободно колебаться, и звук получается сдавленным.
Голос «в себя»
Звук не направлен к собеседнику и затихает, не долетев до него.
Вялая артикуляция
Если почти не открывать рот, звук глохнет, а слова сливаются. Громкость и чёткость связаны между собой.
Привычка и волнение
Многие говорят тихо, потому что так привыкли с детства или боятся привлечь к себе внимание. Голос подстраивается под внутреннее состояние.
Громкость и крик не одно и то же
Крик
Когда человек пытается говорить громче, он чаще всего напрягает горло и шею. Голос становится резким, быстро садится, и слушать его неприятно. Это крик.
Громкий голос на опоре
Громкий голос устроен иначе. Сила звука зависит от давления воздуха под голосовыми складками и от того, насколько плотно они смыкаются. Давление создаёт дыхание, а не мышцы шеи. Резонаторы добавляют звуку объём, поэтому громкий голос на опоре звучит полно и не режет слух.
По той же причине громкость не равна грубости. Нарочно занижать и огрублять голос вредно для связок. Глубину голосу даёт грудной резонатор, а не давление на горло.
Упражнения, чтобы голос звучал громче
Упражнения можно делать дома, достаточно 15–20 минут в день. Делайте их стоя или сидя с прямой спиной, плечи опущены, шея расслаблена. Если появились першение или боль в горле, остановитесь.
Дыхание животом
Положите ладонь на живот. Сделайте спокойный вдох через нос так, чтобы живот слегка выдвинулся вперёд, а плечи остались на месте. Медленно выдохните через рот. Повторите 8–10 раз. Так вы учитесь набирать воздух в нижнюю часть лёгких, и на этом дыхании держится громкий голос.
Долгий выдох на «С»
После спокойного вдоха выдыхайте на звук «С» ровно и медленно, тонкой струйкой. Засеките время. Сначала выдох длится 10–15 секунд, со временем доведите его до 25–30. Ровный долгий выдох нужен, чтобы голоса хватало до конца фразы.
Мычание
Сомкните губы, расслабьте челюсть и протяжно произнесите «М-м-м» на удобной высоте. Почувствуйте вибрацию в губах, носу и груди, так включаются резонаторы. Затем переходите на слоги «ми, мэ, ма, мо, му» и сохраняйте ту же вибрацию.
Лестница громкости
Считайте от одного до десяти. Начните почти шёпотом и с каждым числом немного добавляйте громкости. Прибавляйте её за счёт выдоха, а не горла. Положите руку на шею, мышцы не должны напрягаться. Если напряжение появилось, вернитесь на пару чисел назад.
Голос на расстояние
Включите диктофон на телефоне и положите телефон в другом конце комнаты, в 4–5 метрах от себя. Прочитайте вслух несколько фраз, обращаясь к телефону, без напряжения в горле. Послушайте запись, каждое слово должно быть слышно чётко. Когда получится, увеличьте расстояние. Так тренируется посыл голоса.
Активная артикуляция
Возьмите любой текст и прочитайте абзац без голоса, про себя, но при этом крупно и чётко двигайте губами и языком, как будто собеседник должен понять вас по губам. Затем прочитайте тот же абзац вслух и сохраните такие же активные движения губ и языка. Голос станет звонче, а слова чётче. Упражнение помогает говорить одновременно громко и чётко.
Чтение вслух на опоре
Каждый день читайте вслух 5 минут, например новость или страницу книги. Обращайтесь к воображаемому слушателю в другом конце комнаты, делайте паузы и добирайте воздух между фразами. Так навык переходит в обычную речь.
Как говорить громче на совещании, по телефону и в зале
На совещании
Сядьте прямо, поднимите голову и обращайтесь к самому дальнему участнику. Голос сам станет громче.
По телефону и в видеозвонке
Не наклоняйтесь к микрофону и не сжимайте горло. Говорите чуть медленнее и чётче, громкость добавит техника.
В большом зале
Делайте паузы и добирайте воздух чаще, чем в разговоре. Заканчивайте фразы, не снижая громкость на последних словах, именно они чаще всего теряются.
В шумном помещении
Подойдите ближе к собеседнику и чётче произносите согласные. Перекрикивать шум бесполезно, голос быстро сядет.
Ошибки, которые срывают голос
- Тренировать громкость криком. Крик не развивает голос, а перегружает связки.
- Говорить на задержанном дыхании или на остатке воздуха.
- Напрягать шею и выдвигать подбородок вперёд.
- Шептать, чтобы поберечь голос. Громкий шёпот тоже напрягает гортань.
- Заниматься через боль или во время простуды.
Когда сначала нужно к врачу
Упражнения помогают, когда голос здоров, но звучит тихо из-за привычки, дыхания или зажимов. Если голос стал тихим внезапно, осиплость держится дольше двух–трёх недель, при разговоре больно или голос пропадает, сначала покажитесь ЛОРу или фониатру. Заниматься постановкой голоса можно после того, как врач исключит заболевание.
Сколько нужно времени
Первые изменения обычно заметны через 3–4 занятия с тренером, если между ними делать упражнения дома. Чтобы новый голос стал привычным и не требовал усилий, нужно около 8–10 занятий. Скорость зависит от того, насколько закрепилась старая привычка и как регулярно вы тренируетесь.
Занятия с тренером по речи и голосу
Когда занимаешься сам, легко начать дышать неправильно или незаметно напрячь горло. Тренер сразу слышит такие ошибки, подбирает упражнения под ваш голос и задачи и помогает перенести новый голос в реальные ситуации. В школе Talkers индивидуальные занятия по постановке голоса проходят очно в Москве и онлайн.
Частые вопросы
Можно ли сделать голос громче, если он от природы тихий?
Да. Природная сила голоса у всех разная, но большинство людей используют её не полностью. Дыхание, резонаторы и посыл тренируются в любом возрасте, и голос становится заметно громче.
Как говорить громко и не напрягать связки?
Добавляйте громкость за счёт выдоха и резонаторов, а не горла. Если после разговора появляются першение или усталость, значит, нагрузка уходит в горло, и стоит вернуться к дыхательным упражнениям.
Как научиться громко говорить и не стесняться?
Начните с упражнений наедине, например с упражнения с диктофоном. Когда вы услышите на записи, что громкий голос звучит естественно, а не как крик, стеснение начнёт уходить. Потом попробуйте говорить чуть громче в спокойной обстановке, с близкими или с коллегами.
Сколько раз в день делать упражнения?
Лучше каждый день по 15–20 минут, чем час раз в неделю. Голосу нужна регулярность.
